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养
生 十 六 宜
养生十六宜，是我国民间流传的一种养生方法，源于古代“修昆仑法五宜”、“却病延年一十六句之数”及“左洞真经按摩导引诀”等内容，后首先见于明代冷谦撰的《修龄要旨》。清代，汪昂的《勿药元诠》又加以修订。养生十六宜，简便易学，不受条件的限制，若能坚持实施，则能强身健体，预防早衰，防病却病，延年益寿。因而受到国内外人们的青睐。几年前，日本扎幌市一位年逾百岁、鹤发童颜的老妪，公开了一张珍藏几代的《养生十六宜》，在日本被奉为养生的法宝。
虽然养生十六宜源于我国、流行于民间，但知其全意晓其真谛者不多，为普及这一养生妙法，将全文及其做法依依作一粗浅介绍。
一、发宜常梳
方法：用梳子轻轻梳头 100—300
次，或用两手十指的罗纹面，有前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。早晚各梳
1
次。脑力劳动者，当用脑疲劳时，亦可随时运用此法，以解除脑疲劳。
功效：健脑宁神，乌发，通百脉，散风火。可用于防治头晕、头痛、耳鸣、脑胀，记忆力减退、失眠、多梦、白发、感冒等。
现代医学认为，梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，活跃生理机能，从而促进毛发的生长，减少或延缓白发的产生，具有提神醒脑，消除疲劳，聪耳明目等作用。
二、面宜多擦
方法：站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互擦搓至热后，随即两掌覆于两腮及下颌部，五指并拢，手小指贴于鼻侧，掌指上推，经眉间印堂，上至额部发际，然后向两侧擦至两鬓（掌指部经眉头、眉腰、眉尾），再下擦经面颊（十指沿耳根进行），至腮部、下额。反复进行，擦至面部有热感为止。早晚各擦
1 次。
功效：古人认为浴面能祛邪气，使面部皱斑不生，红润而有光彩。现代医学认为，面部的毛细血管丰富，常擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性，有利于除皱消斑和延缓面容的衰老，并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用。
三、目宜常运
方法：取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先向左、上、右、下，连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈。然后将眼缓缓睁开。早晚各进行1次，或在用眼疲劳时进行。
功效：清代《陆地仙经》曰：“运睛除眼翳”。常运睛不仅有明目、改善视力的作用，且可消除外翳内障。现代医学认为，运睛可以锻炼眼外肌，增进睫状肌对晶状体突度的调节能力，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花。另外运睛能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能，对眼球有保护滑润作用，不易发生眼疾。
四、耳宜常弹
方法：取坐位，将两掌搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上，然后食指着力下滑弹击枕部，使发出鼓鸣的声响，共弹击20-40次。于每天早晚进行。
功效：可提神醒脑，聪耳助听，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。因为人体各条经络都直接或间接的经过耳，使耳与脏腑关系密切，尤其与肾有密切关系。中医学认为，肾开窍于耳，肾气足则听觉灵敏，又耳通于脑、脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和濡养，肾虚则髓海不足，脑转、耳鸣，而本功法（又称鸣天鼓）有补肾的作用，因而有助于内脏功能的恢复，对头晕、健忘、耳鸣等均有一定的预防和治疗作用。从现代医学讲，耳常弹，可促进听神经功能，使退化的耳膜、耳咽管功能恢复，增进耳部血液循环，有助于耳鸣、耳聋的防治。
五、齿宜常叩
方法：取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，使上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿（槽牙）36次，再叩门齿36次，使每个牙齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进行，亦可在夜半或早晨睡醒后取卧位进行。
功效：隋代名医巢元方在《诸病源候论》中指出：“鸡鸣时，常叩齿36下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢
”。中医学讲，“齿为骨之余”。齿与筋骨、脾胃、肝肾都有密切关系，经常叩齿，可固齿、健脾、强肾。现代医学认为，叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环，而且能改善牙部、耳部及脑部血液循环。这除对防治牙齿松动有作用外，还有健脑和防治耳鸣的作用。
六、舌宜舔腭
方法：就是经常用舌尖轻轻抵住上颚，或用舌尖轻轻地舔上颚，从左向右和从右向左各舔20-30次。
功效：常舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲。古代养生学家称唾液为金液、玉液、神水；中医称津液，认为由水谷精汽化生而来，能滋润皮肤，濡润孔窍，滑利关节，补益脑髓，为人身之宝。又舌为心之苗，舔腭还有宁心安神，防止神经衰弱的作用。
七、津宜常咽
方法：将舌伸出齿外，上下左右用舌尖搅动数次，连同舔腭产生的唾液鼓漱数次，分3小口咽下。咽时稍用力，使汩汩有声，同时意念诱导唾液沿任脉慢慢下降至下丹田（脐下3寸处）。
功效：能滋润咽喉，清润肠胃，帮助消化，对咽干喉燥、厌食、腹胀、腹痛、便秘、肠胃功能紊乱等有防治作用。祖国医学认为，“肾液为唾”，肾之盛衰关系着唾液之盈亏，而唾液有滋补肾精的作用，肾精充足则能内养五脏，外润肌肤，使皮肤细嫩而有光泽。中医名著《红炉点雪》曰：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。”由此可见，经常舔腭咽津不仅能补益肾精，还能健五脏，润肌肤，永葆青春。现代医学认为，唾液具有帮助消化，中和胃酸、修补胃粘膜、杀菌等作用。据研究，唾液中还含有大量的钙质游离子的酵素荷尔蒙，具有抗衰老作用。如果老年人常练此功，可使唾液分泌增多，有助于防病治病，延缓衰老。
八、腹宜常摩
方法：取仰卧位，将两掌相互搓热后，以左掌心按于肚脐部，右手叠放在左手背上，做顺时针方向转摩36次，然后再逆时针方向转摩36次。转摩用力要适度，速度宜缓慢，呼吸要自然，一般宜选择晚上睡前、早上醒来时进行，进行前要排空小便。
功效：有顺气消积、健脾和胃的作用。中医认为，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；腹之脾胃为人体后天之本。胃主受纳，其“水谷精微”能维持人体正常生理功能，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。摩腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，摩腹可使胃肠及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动，促进血液循环，有利于食物的消化和吸收，从而强身健体，延年益寿。实践证明，摩腹不仅能养生，对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病及肾炎等亦有辅助治疗作用。
九、浊亦常呵
方法：闭口，以鼻深吸气，鼓胸腹，待感到气满时，抬头张口，呵出浊气，日数次。
功效：祖国医学认为，常做此功可以消积聚，除胸膈痞满。现代医学认为，吐故纳新，有助于人体生理功能的调整，久之能强健身体。
十、胸宜常护
胸部为人体重要脏器心肺所居之处，其下为胃腑，应注意防护。避免外伤。带兜肚有防风寒护胸腹的双重意义。
十一、背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖，避免受寒邪侵袭，尤其是气候变冷时，应及时添加衣服，老人、儿童和体弱者，最好随季节的变冷穿着毛或棉坎肩，即便在夏季，也应穿着汗衫或背心，避免背部直接让风吹袭（尤其是长时间的）。
功效：注意背部保暖，能预防背痛、落枕及感冒等病症。祖国医学认为，背为阳中之阳，是足太阳膀胱经和督脉循行的部位。督脉总督一身之阳气，太阳经主一身之表，风寒之邪侵袭人体，太阳经首当其冲，若背部保暖失宜，风寒之邪极易通过人体背部侵入，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重，特别是患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃溃疡和心血管疾病的人，背部保暖尤为重要。
十二、皮肤宜常干浴
方法：睡前以两手搓热后摩擦全身皮肤，先从头顶百会穴开始，经面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿，自上而下擦遍全身。
功效：可使气血流畅，肌肤光泽。若经常擦之，能促使全身血液循环，改善皮肤呼吸，有利于汗腺与皮脂腺的分泌，能增强皮肤的光泽和弹性，有利于强壮体魄，预防感冒。
十三、肢节宜常摇
方法：取站立位，右手叉腰，左上肢以肩关节为轴，顺时针旋转一周为1次，做10次，再逆时针旋转10次，然后在换左手叉腰，右上肢照上法顺、逆旋转各10次；接着两手叉腰，做腰椎环转运动，左右各转10次；最后，双手叉腰，双脚并拢，呈半蹲位，以踝关节为轴，顺时针旋转10次，逆时针旋转10次。
功效：舒筋通络，滑利关节，可预防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝关节与踝关节疼痛。祖国医学认为，脾主四肢，四肢摇动则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢终不朽也。
十四、足心宜常擦
方法：每晚睡前用温热水洗脚，擦干，然后坐床上或方凳上，将两手搓热，以左手握左足趾，用右手的小鱼际或掌心缓慢擦搓足心部，以产生温热感为度，然后在换擦右足心，亦使产生温热感。
功效：有补肾强腰，滋阴降火，聪耳明目，颐养五脏六腑的功效，从而发挥强身健体，延年益寿和推迟衰老的作用。
因为足心为涌泉穴所在，中医学认为，涌泉是足少阴肾经的起点，是浊气下降之处，常擦涌泉穴，能交通心肾，引火归原，对眩晕、头痛、头昏、失眠、神经衰弱、高血压等病症有一定疗效。现代医学认为，常擦足心可以促进局部的血液循环，增加血液供应以及淋巴液和静脉回流，有助于防治老年性的下肢麻木、发冷、浮肿和足部冻疮等。
十五、谷道宜常撮
方法：取坐位，或取卧位或站立进行，舌尖抵住上颚，头正直，两眼上视，深吸气时用意上提肛门及会阴部，持续5秒钟左右，再呼气放松肛门，同时内收小腹，以助浊气排出，反复做10次。每日可进行数遍。
功效：可生阳举陷。现代医学认为，有意识的反复做收缩肛门运动，可促进肛门周围的血液循环，避免静脉瘀血，对预防痔疮，脱肛、子宫脱垂、遗精、遗尿等均有作用。
十六、大小便宜闭口勿言
方法：大小便时要闭口，咬紧牙关，用心排便，不讲话。
功效：祖国医学认为，大小便时紧闭口齿，可使精气不随大小便而外泄，有补肾健齿的作用。 |